concurseira fugindo de relogio gigante porque nao sabe como comecar a estudar para concurso

Como Começar a Estudar para Concurso Agora e Não Ter Mais Preguiça

concurseira fugindo de relogio gigante porque nao sabe como comecar a estudar para concurso

Por que é tão difícil começar a estudar para concurso?

As pessoas adiam as atividades porque são difíceis e demoradas. Ou por serem chatas.

O procrastinador fica sempre atarefado para fugir do que é importante ou por medo do fracasso.

Ele fica a espera do momento perfeito para começar ou paralisado de tanto ansiedade.

Mas, o custo de adiar é alto e cruel.

Você olha para trás e vê um monte de oportunidades perdidas.

Olha para o lado e vê aquela pessoa que saiu do mesmo lugar que você e é mais bem-sucedida.

Quem é procrastinador crônico decepciona as pessoas queridas. Prejudica sua vida familiar, social e profissional.

Christian Barbosa classifica a procrastinação, em “A Tríade do Tempo”, como uma das maiores causas de desperdícios de tempo.

A procrastinação afeta mais de 20% da população. É desolador!

E para os estudantes é pior. De 85% a 95% deles tem problemas em adiar suas tarefas.

Adiar projetos e tarefas é um hábito destruidor de sonhos.

Não deixe este hábito atrasar o seu sucesso.

A procrastinação é um hábito que altera toda a sua vida. Acontece no planejamento, na execução de seu plano para passar em concurso e nas pequenas decisões do dia a dia.

É enrolar para decidir, para começar a estudar por preguiça ou para enfrentar uma disciplina que você não gosta.

Eu convido você a ler este artigo que te ensina a não ser vítima da procrastinação no estudo.

Mas, antes é importante você entender porque você procrastina.

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Por que as pessoas parecem que não quererem serem aprovadas?

O cérebro adora trabalhar com rotinas, padrões e modelos.

A rotina é um conjunto automático de ações que o cérebro usa para realizar uma determinada tarefa. O treino ou a repetição desenvolve a rotina.

Lembra quando você aprendeu a dirigir?

O seu cérebro trabalhou duro para você conseguir dominar aquela máquina.

São muitos detalhes que envolvem decisões e coordenação motora.

Você ajusta seu cockpit e sincroniza o movimentos dos pés e mãos. Calcula distâncias baseado em imagens que passam em alta velocidade .

O número de vezes que você deixa o carro morrer quando está aprendendo deve ser maior do que no resto de sua vida.

Depois de um tempo você adquire prática.

E a mágica acontece, sem você perceber.  O nível de processamento do cérebro cai e tudo fica automático.

O cérebro usa padrões e modelos para permitir que você dirija sem ficar preso nos detalhes.

Quando o cérebro estabelece uma rotina de ações sua produtividade aumenta. Você não precisa se esforçar para agir.

 

Quando você executa uma rotina o cérebro entra no modo piloto automático para diminuir o gasto de energia.

Isso porque a biologia humana prefere poupar energia.

É uma herança genética dos homens da caverna. Economizar energia num ambiente com escassez de alimentos definia quem sobreviveria.

Nossos ancestrais também tinham que poupar energia para fugir dos predadores.

Não fazer nada é uma lei natural.

Os 3 elementos mais importantes do hábito

Os hábitos ativam as rotinas. Eles dizem para sua mente qual a rotina usar para uma circunstância específica.

O segredo para você modificar o hábito de procrastinar é entender como como ele é gravado em sua mente.

No famoso “O Poder do Hábito”, Charles Duhigg define o funcionamento e a estrutura dos hábitos:

  • Gatilho: estímulo que manda o cérebro entrar no piloto automático e qual rotina executar.
  • Rotina: o conjunto de ações físicas, mentais ou emocionais realizadas.
  • Recompensa: o prêmio que define para o cérebro se vale a pena o processo.

 

ciclo do habito gatilho rotina recompensa

A repetição faz o cérebro desejar a recompensa quando o gatilho dispara. O ciclo dá origem a um hábito, que podem surgir sem o seu consentimento.

Sejamos honestos! Os hábitos mandam em nossas vidas. Mais de 40% das nossas ações diárias são hábitos.

Dica ninja: É difícil eliminar hábitos antigos ou criá-los. É mais fácil modificá-los. Mantenha o mesmo gatilho e recompensa, mas troque a rotina.

O que te ajuda pode ser sua maior fraqueza

Não espere.
O tempo nunca será o tempo certo.
Napoleon Hill

Os hábitos podem impulsionar a sua vida ou ser mais um peso para você carregar. Você pode ter o hábito de correr 3 vezes por semana ou de se entupir de lanche.

primeira oferta especial do artigo na esquerdaComo em todos os hábitos, é a repetição que implanta o hábito de procrastinar na mente.

A rotina de adiar as tarefas têm um gatilho. Este gatilho dispara porque a atividade é difícil ou por outro desconforto.

Para o cérebro é bom procrastinar.

Existe uma recompensa atraente que aliviará esse sofrimento. Pode ser se divertir com um grupo de amigos no Whatsapp.

O seu cérebro evita este desconforto e desvia a sua atenção de estudar.

o que voce pensa quando adia o estudo

Fonte: https://www.theatlantic.com/business/archive/2014/08/the-procrastination-loop-and-how-to-break-it/379142/

Você sabe que precisa estudar. Você decidiu que é importante estudar e mesmo assim não estuda.

O pesquisador Piers Steel desenvolveu uma brilhante fórmula para calcular a motivação das pessoas.

A motivação aumenta quando você acha tem certeza que conseguirá um bom resultado. E diminui se você não tem paciência para esperar algo que demore.

a formula para aumentar a motivacao valor da recompensa e facilidade de conseguir

fonte: https://procrastinus.com/piers-steel/theories-of-procrastination/

A fórmula da motivação de Steel e os elementos do hábito de Duhigg são engenhosos métodos de produtividade. Você tem tudo que precisa para eliminar o hábito de procrastinar nos estudos.

Dica ninja: O desconforto para você começar a estudar não é real. Os pesquisadores descobriram que ele passa pouco tempo depois de você começar.

9 técnicas para você não atrasar o que é importante para ser aprovado

A maior descoberta da minha geração
foi a de que o ser humano pode
alterar sua vida alterando sua mente.
William James

Os primeiros passos para combater a procrastinação é entender que você está enrolando e qual é o motivo. As desculpas que você cria são convincentes, mas muitas não são reais.

 

Os maiores “motivos” para você não estudar

  • Estar em ambiente desorganizado e cheio de interrupções.
  • Não se sentir motivado para começar.
  • Não gostar da disciplina ou achar o assunto muito chato.
  • Não ver propósito no que vai estudar.
  • Estar cansado ou com preguiça para começar.
  • Você merece um descanso ou sair para refrescar a cabeça.
  • Deixar para última hora porque acha que dá tempo.
  • Estar com sono, fome ou ansioso.
  • Ter medo de não conseguir.
  • Precisar estudar um assunto antes.
  • Vai atrasar pegar o material.
  • Precisar de mais tempo para planejar o estudo.
  • Estar esperando o momento certo.
  • Ter muita coisa para fazer.
  • Deixar de estudar para terminar outra atividade.
  • Não saber por onde começar.
  • Não saber como estudar.

 
fonte: https://www.verywellmind.com/the-psychology-of-procrastination-2795944

Depois de saber os motivos da procrastinação, use as técnicas deste artigo para contorná-los.

#1 Conflitos podem prejudicar você mais do que pensa

O conflito, segundo “Manual do CEO” de Josh Kaufman, ocorre quando você precisa estudar e uma vozinha manda você esperar porque está cansado.

Se você estuda não rende e se descansa a consciência não te deixa em paz. No fim as horas e os dias passam e você fica angustiado e frustrado.

Elabore um cronograma com horários definidos de estudo e descanso. Use a técnica Pomodoro para controlar os intervalos. Sua mente diminui a tensão porque sabe que terá o devido descanso.

esquema da tecnica de produtividade pomodoro

fonte: https://francescocirillo.com/pages/pomodoro-technique

Dica ninja: Foque no processo e não no produto. Na hora de estudar pense que você precisa se concentrar nos próximos 30 minutos (o processo). O seu cérebro cria menos desculpas do que se você pensar que precisa resolver 5 exercícios (o produto).

#2 Você gasta tempo no que não é importante?

Identifique o que é valioso para você. Use o Princípio de Pareto para te ajudar a avaliar suas atividades e criar uma lista de prioridades. Assim, você não adia seu projeto de estudo por falta de tempo.

principio de pareto 20 por cento das acoes geram 80 por cento dos resultados

Passar horas no Facebook ou na Netflix gastam muito do seu tempo e não trazem recompensas duradouras.

Elimine ou diminua o tempo que você dedica para as atividades que não estão na sua lista.

Não dá para acrescentar o projeto “estudar para concursos” sem mudar a sua rotina. Se estiver abarrotado de coisas para fazer que horário estudará?

Marque as atividades dispensáveis e as arranque de sua rotina.

Você até pode colocar outros projetos na geladeira para um futuro próximo.

Dica ninja: Como passar em concurso público? Priorize! Use a técnica de análise de provas para definir o que é mais importante estudar.

Não sabe qual o projeto é mais importante para você?

Faça uma lista das vantagens e desvantagens
Exemplo:
Prestar concursos
Vantagens:
Financeira: bom salário, estabilidade e aposentadoria.
Pessoal: tempo livre, status e menor pressão da chefia.
Desvantagens:
Preparação: tempo de dedicação e persistência.
Pessoal: incompreensão das pessoas próximas.
Conclusão:
Muito bom fazer concursos.

 

Dica ninja: O William Douglas tem muita informação legal sobre evitar a procrastinação. Confira o material complementar de “Administração do Tempo”.

Ao definir sua lista de prioridades é um bom momento para você aprender a dizer “NÃO”.

Avalie se uma nova atividade vai para a lista de prioridades. Pense na possibilidade de não fazer ou delegar. As prioridades das pessoas não são as suas.

Se você tem que levar sua mãe no médico, lógico que é uma atividade importante. Mas, não esqueça de levar um material para estudar enquanto aguarda.

primeira oferta especial do artigo na direita

Se você trabalha é importante cuidar de seu emprego. Fazer suas obrigações é essencial.

Mas, pratique essas dicas para aproveitar ao máximo o tempo. Em vez de ficar enrolando depois que almoçou separe um tempo para estudar. Rendem algumas horas de estudo na sua semana.

Dica ninja: Colocar um projeto na geladeira é um processo de priorização. É diferente de procrastinar.

#3 Se você souber o que quer será aprovado

Estabelecer metas é maior ferramenta para você cuidar de seus projetos. Quando você cria metas seu cérebro planeja soluções para você alcançá-las. As metas são o destino para seu GPS interior.

Você também controla e melhora seus planos rumo a seus sonhos.

A visualização do resultado empolga e motiva você.

As metas ajudarão você seguir em frente quando bater desânimo.

Como criar metas

Use o método SMART para criá-las.

metodo smart meta especifica mensuravel alcancavel relevante com prazo

Como uma meta de passar em um concurso é complexa, o segredo é dividi-la em partes para você não ficar perdido e não começar nunca.

Faça planos diários para você acelerar e criar o senso de urgência. Cada dia que você cumpre o que se propôs é um passo para o seu sucesso. 

Estabeleça prazos rigorosos para início e término das atividades.

Sem prazo não existe meta. Prazos longos deixam a mente aliviada e você adia o início.

O trabalho se expande de modo
a preencher todo o tempo disponível
para a sua realização.
Cyril Northcote Parkinson

Seja realista nas suas metas. Estabeleça metas possíveis e altere um hábito por vez.

Sabe aquela pessoa que diz “tomei uma decisão e vou mudar tudo na minha vida”. Os Psicólogos afirmam que você vê um procrastinador.

No nosso guia “Como Estudar para Concurso para Você Aprovado”  você aprende um pouco mais sobre uma poderosa estratégia, o gradiente de meta.

Dica ninja: Anote ideias de projetos que você tem e vão para a geladeira. A certeza que você não esquece nada importante diminui sua ansiedade.

#4 Você comemora suas pequenas conquistas?

Comemore qualquer progresso.
Não espere a perfeição chegar.
Ann McGee-Cooper

Celebre sempre suas pequenas vitórias.

Não precisa dar um churrasco porque você estudou um capítulo no dia certo.

Mas, não deixe de comemorar. Pode ser um pequeno presente.

A celebração é a recompensa do ciclo do hábito. Seu cérebro contribui porque ele quer a recompensa. É o conforto neurológico que gera dependência.

Sua mente precisa de uma pequena recompensa

Quando eu volto da academia meu presente é sentar e tomar um copo de água com gás, limão espremido e gelo.

Eu curte este momento por alguns minutos.

É a minha recompensa!

 

Quando você estuda use a satisfação de entender uma matéria difícil como recompensa. Vibre quando resolver um exercício complicado.

É simples. Vicie nessas pequenas gratificações.

Você pode se gabar. “Eu sou cara!” ou “Nem acredito que consegui resolver isso”.

Agora se você cumprir uma meta grande…vale aquele churrasco!

#5 Como começar a estudar para concurso

Comece o dia com a atividade mais importante. Aproveite o gás da manhã para realizar as tarefas que mais tem impacto nas suas metas.

Se você estuda e trabalha, reserve o melhor do seu horário livre para o mais importante do estudo.

É importante para você  “Os 7 Hábitos das Pessoas Altamente Eficazes”?

1 Ser Proativo.
2 Começar com o Objetivo em Mente.
3 Primeiro o Mais Importante.
Gerenciamento pessoal.
Realize as atividades de sua lista de prioridades.
Elimine o que não é urgente e nem importante.
4 Mentalidade Ganha-Ganha.
5 Procure Primeiro Compreender e Depois ser Compreendido.
6 Criar Sinergia.
7 Afinar o Instrumento.

 
O hábito 3 de Stephen Covey é a execução do gerenciamento pessoal (clique aqui para conhecer mais sobre hábito 3). Você não tem controle sobre as tarefas urgentes. Mas, você precisa interferir em sua rotina para investir o seu tempo em atividades que são importantes.

Reserve o melhor de você para o mais difícil. Ataque primeiro o que suga mais energia. Se um tópico complexo ficar para o final de uma jornada de estudo, você pode adiar porque está esgotado.

Combata a procrastinação vigiando o valor de cada atividade para os seus objetivos.

Dica ninja: Escolha o melhor horário para o que requer mais concentração. Se você chegar cansado do serviço é melhor resolver exercícios do que estudar uma matéria nova. Isso não é procrastinação, é planejamento.

#6 Um compromisso para você ser aprovado

Ter um compromisso com você é importante. Mas, assumi-lo para alguém próximo aumenta a sua responsabilidade. Você não quer decepcionar alguém próximo.

Manter compromissos, com você e com os outros, é o fundamento da proatividade (clique aqui para conhecer mais sobre hábito 1 de Stephen Covey). Os compromissos são a base para o autocontrole de sua vida.

Escolha alguém que levante o seu astral e elogia você pela meta cumprida. Uma pessoa que estimule ou console você. Alguém que fique orgulhoso de você.

Se não tiver a sorte de encontrar um “parceiro”, não se desespere. Crie o compromisso de relatar a sua jornada.

Crie um senso de urgência. Imagine que você tem que passar um relatório de sua evolução.

Não precisa ser um relatório real. Você pode imaginar que deve uma satisfação diária para sua mulher, marido ou filho. Pode ser uma conversa mental.

Suas decisões diárias serão mais focadas.

Crie compromissos para você não fugir dos desafios

Quando eu estava na faculdade só ia para casa nas férias e alguns feriados. Conversava duas vezes por semana com meus pais em um “orelhão” perto da república.

Mesmo assim, eu contava mentalmente para meu pai cada descoberta.

Hoje é minha esposa que recebe os relatórios imaginários todos os dias.

E ela nem sabe…Este pode ser um empurrão que você precisa para a ação.

 

Também não precisa ser uma pessoa tão próxima para criar um compromisso. Pode ser uma pessoa que nem sabe do seu compromisso.

Imagine que você chegue em casa cansado do trabalho, fazer aula de inglês pode ser uma fardo. Se você tem um compromisso com o professor talvez não falhe.

Atenção: Cuidado com suas expectativas. Ninguém tem o dever de se envolver com os seus problemas.

Pense nos compromissos que você não falha. Ou algo que você enfrentou e superou. Imagine uma forma de adaptá-los para não adiar os estudos.

Você adiou um compromisso importante hoje?

Pedro trabalhando em casa.

08:15 “Noooossa….hoje tenho que ir na academia!”

10:00 “Acho que não vou na academia…meu braço está doendo muito…”
….
12:00 “Não posso faltar na academia. Se começar a faltar vou desanimar”
….
15:10 “Eu estou muito cansado hoje…não vai dar para ir na academia…ontem a gente dormiu muito tarde”
….
16:30 “Daqui um pouco a Ana chega…não vai dar para na academia…tenho um monte de coisa para fazer ainda…é melhor a gente deixar para amanhã…hoje foi muito corrido”
….
17:30 “Nem vou tocar no assunto…vou continuar trabalhando….a Ana também está cansada…não vai na academia…é só eu ficar quieto”
…..
17:45 “Ela está atrasada hoje…”

17:47  – Oi amor!…tudo bem!…vamos na academia? – a Ana falando bem animada.
– Vamos – Pedro não tão animado.
“Eu não posso decepcioná-la”

Tem vez que só um compromisso com alguém faz você se mexer…

 

#7 Por que a imaginação pode ser tão importante?

Tá difícil começar a estudar?

Para ajudar, imagine o que você ganha se estudar, ou no que você perde se não fizer.

A zona de conforto é o medo da mudança e causa procrastinação. Se o que está faltando na sua vida não te incomodar você não age.

Sai da zona de conforto. Pense nos sonhos que você deixou de realizar.

Desafie-se! Não reclame, faça!

Foque nos seus objetivos para você encontrar ânimo e motivação para estudar.

Escreva seus objetivos em bilhetes e deixe-os sempre visíveis.

Você quer passar em um concurso para mudar de vida? Ou ganhar mais para realizar um sonho? É uma viagem? Pegue uma imagem do local e deixe visível.

Nos momentos que você percebe que começou adiar uma tarefa use essas imagens ou os bilhetes para te inspirar.

Inicie seus estudos pensando o quanto é interessante aquela matéria. Tenha um pensamento positivo com a disciplina que estuda.

Espante os pensamentos antigos como: “Eu nunca vou aprender isso…” e “Eu nunca gostei deste assunto”.

Hoje você é uma pessoa mais madura e sabe que nem tudo tem que ser perfeito para ser interessante.

Quando perceber que começar a procrastinar, persista. Fale para você “vou tentar mais um pouco”.

Em muitos casos só esta atitude é suficiente para estudar. O desconforto passa rápido. A maior parte da resistência são nos primeiros minutos.

Superar um desafio ajuda você em outros

Há mais de 15 anos eu pratiquei arvorismo.

Eu morro de medo de altura. Ficar pendurado em árvores, passar em pontes suspensas e pular confiando em uma corda foi uma superação para mim.

Cada vez que tenho um desafio uso aquela sensação de superação do esporte radical para me dar força.

 

Dica ninja: Anotar sonhos e desejos também é importante para você não procrastinar devido o esquecimento.

#8 Faça seu dia render mais com uma vida organizada

segunda oferta especial do artigo na esquerdaFacilite a execução das atividades. Remova os obstáculos (conheça aqui sobre estrutura norteadora). Desligue celular e a televisão. Estudo em ambiente silencioso.

No domingo planeje a sua semana. Todas às noites, antes dormir, planeje o dia seguinte. Quando você planeja na noite anterior o seu cérebro busca soluções, mesmo que inconsciente.

Logo de manhã revise a sua lista de atividades e Dale Pau!!!

Separe os materiais e deixe em cima da mesa ou fácil de achar.

Tenho certeza que alguma vez você enrolou usando a desculpa “Nossa…tenho que pegar o material ainda”.

Outra dica é manter o material organizado. Você ganha tempo e não adia o estudo com a desculpa “tenho que organizar isso antes…não dá para estudar nessa bagunça”.

Mantenha sua vida organizada. Faça um quadro de seus horários, você estima melhor quanto tempo tem para estudar. Avalie melhor como gasta o seu tempo para aproveitá-lo ao máximo.

Lembrete! Um quadro de horário é uma ferramenta básica das técnicas de memorização. Você não quer perder o estudo porque não fez a revisão no tempo certo

Reserve tempo para descansar, dormir, ter uma atividade física e se alimentar. Se maltratar seu corpo você pode desanimar.

Dica ninja: Faça uma tarefa por vez. Ser multitarefa diminui a produtividade e gera ansiedade.

do seu corpo ergonomia iluminacao exercicios fisicos alimentacao sono

Dica ninja: Não deixe o perfeccionismo atrapalhar a sua aprovação. Não prejudique sua preparação porque enroscou em uma disciplina.

#9 Você sabe se perdoar?

Não deixe as mensagens negativas te contaminarem. Esqueça o passado.

O retrovisor serve para você aprender com os erros. Não ser bom aluno antes não condenada você a nunca estudar.

Não deixe a voz do consolo jogar a toalha: “Não está dando para estudar…eu estou cansado”.

Crie barreiras para não desanimar. Você já foi tão longe, não abandone seu projeto a um passo da vitória.

Há mais pessoas que desistem,
do que pessoas que fracassam!
Henry Ford

Teve uma recaída? Começou a abandonar seu quadro de atividades? Avalie o que aconteceu e use as dicas deste artigo para voltar a rotina dos estudos.

Se você é religioso, peça a Deus que te ilumine, te dê coragem e força.

Uma aversão ao fracasso também pode ser prejudicial. Quem tem medo de errar fica imóvel e procrastina. Não dificulte a ação porque você supervaloriza os obstáculos.

Quando você precisa tomar uma decisão
e não toma, está tomando a decisão de não
fazer nada.
William James

O fracasso não é pessoal. Fracasso é resultado. Falhar é parte do caminho para o sucesso. Use seus erros ou dos outros para aprender e corrigir seu caminho.

Clique aqui para conhecer porque as pessoas procrastinam – artigo da Oregon State University.

#Bônus Você sabe estudar?

A falta de rendimento nos estudos é uma das maiores causas dos concurseiros desanimarem.

Que ânimo você tem para estudar se não consegue ver o seu progresso? Não há motivação que consiga levantar você.

Começam a fazer sentido as desculpas como “eu não vou conseguir” ou “é melhor eu fazer outra coisa porque isso não dá certo”.

Aprender estudar é o primeiro passo para você começar a sua jornada. Use as melhores técnicas para estudar para concurso. É um conjunto de ferramentas avançadas para você ser aprovado.

os pilares da aprovacao planejamento tecnica de estudo condicionamento mental

Conclusão

Não gaste energia para se entusiasmar com tudo que você faz, empregue essa energia para mudar seus hábitos. A disciplina é mais importante para você estudar que a motivação.

Esperar a motivação para uma atividade é um convite para a procrastinação.

Eliminar o hábito da procrastinação não é como ligar uma chave. É um processo que leva tempo. Insista para tornar uma nova rotina automática.

Não fique preso a velhas crenças. Persista para conseguir mudar o seu hábito.

Tenha confiança que você consegue mudar hábitos nocivos.

Os especialistas descobriram que pessoas que não procrastinam colocam os pensamentos negativos de lado.

Quer aprender mais como quebrar o ciclo da procrastinação? 

Leia estes dois artigos do professor Renato Alves: Como quebrar o ciclo da procrastinação e Procrastinação é um distúrbio crônico e prejudicial

Me conte aqui embaixo se você adia os estudos.

Fale como você vence a preguiça e estuda.

Eu vou gostar de conversar com você.

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Fale o que Você Pensa!